Tuttavia, solo un cambiamento nella dieta non è sufficiente. E 'necessario integrare la dieta di esercitare per rendere il corpo "warm up" di fendere depositi di grasso indesiderati. Uno dei modi più efficaci per bruciare il grasso è quello di eseguire.

Come un bambino, ciascuno di noi ha giocato tag, nascondino e altri giochi all'aperto. Ma cosa dire, anche la solita corsa intorno al cortile è un grande piacere. Con l'età, la gente correre meno frequentemente, forse già giocare con i loro figli o avere paura di perdere l'autobus o il treno. Ma questo non può essere chiamato grasso-running. Per bruciare calorie, in esecuzione dovrebbe essere sistematico, misurato, riflessivo. L'esercizio fisico regolare non solo aiuterà sbarazzarsi di grasso indesiderato, ma sempre sulle spine.

Abbigliamento e scarpe per fare jogging in Italia

Atletica tutti possono, in quanto nel periodo non hanno bisogno di attrezzature sportive e di forma speciale. La cosa principale è che i vestiti non sono incatenati movimento e assorbe l'umidità. Per eseguire non è adatto sintetici, è meglio rimanere sul tessuto di cotone.

Considerare i vestiti caratteristiche per l'esecuzione per diverse stagioni e condizioni atmosferiche:

• • Estate . Versione universale: cotone T-shirt e pantaloncini. Se è molto caldo, lei può indossare un top, e un uomo - una T-shirt. Non dimenticare il copricapo, perché è possibile ottenere il colpo di calore. Baseball può ridursi durante il funzionamento ad alta intensità, ma la bandana o foulard - la più esso.
  • Autunno . E 'il momento in cui hai bisogno di essere riscaldato. Anche se l'autunno è giacca abbastanza caldo per il funzionamento è essenziale per un forte vento non prendere un raffreddore. Anche bisogno pantaloni lunghi. Sul corpo e messo in biancheria intima di cotone. Non interferire, e un berretto stretto luce. In una giornata tipica può essere eseguito in una tuta sportiva dei tessuti molli (come il velluto a coste), e in caso di pioggia è meglio scegliere un plaschevka impermeabile.
  • Inverno . Il periodo dell'anno per i corridori estremi. In inverno, non è possibile eseguire un sacco perché c'è un rischio di gola freddo. Anche per una corsa 30 minuti dovrebbe essere ben isolato. Biancheria intima biancheria c / b, poi il maglione caldo con giacca collo alto che copre i fianchi. Isolare e gambe: calze o collant, e su di loro - i pantaloni imbottiti. Alcune aziende producono una tuta speciale per gli sport invernali.

• Primavera . Ingannevole caldo può giocare uno scherzo crudele. Tanto "spogliarsi" dopo l'inverno non è necessario. Vestito per la primavera viene eseguito lo stesso di quello che ha messo la caduta: biancheria intima, giacca, pantaloni e cappello.

Per quanto riguarda le scarpe, l'opzione ideale - scarpe da ginnastica. Niente scarpe, in particolare scarpe da corsa su suole spesse. In inverno, hanno bisogno di essere riscaldato; estate può anche più facile da gestire. Non dimenticare i calzini - è necessario per l'igiene. Per la stagione calda, si può indossare un nylon Sledkov.

Classi correre per bruciare i grassi in Italia

Non importa come semplice esecuzione, ci sono alcune caratteristiche che contribuiranno a rendere l'allenamento più produttivo.

1. E 'meglio iniziare a correre al mattino. Quando il corpo è appena svegliato, egli è pronto per i vari tipi di stress. Inoltre, corsa mattutina aiuterà l'intera giornata per essere sulle nostre dita dei piedi.

2. Gli studi hanno trovato che il grasso inizia a bruciare solo dopo 20 minuti di corsa, così almeno 30-50 minuti dovrebbero essere eseguiti al fine di ottenere buoni risultati.

3. Alternanza corre con altri esercizi di diversificare il solito esercizio di respirazione. Si passò un paio di chilometri in un passo facile, ci si può fermare e fare un po 'squat, altalene braccia e gambe, torsioni del tronco. Poi riprendere a correre. La manipolazione del corpo contribuirà a "disperdere" il grasso e lo suddividerà.

4. Al fine di bruciare il grasso fare jogging dovrebbe essere intenso, quindi sarebbe bene trovare un percorso con salite. Non meno utile e bassi: c'è un carico sui muscoli del polpaccio, che possono anche avere grasso in eccesso.

5. Regolarità - la chiave per accelerare il raggiungimento dei risultati. Il corpo si abitua a stress quotidiano e con il tempo comincia a "preparazione" per la corsa imminente. Presto sarà possibile eseguire allocare meno tempo perché il corpo sarà più facile da abbattere grasso.

Quante calorie vengono bruciate durante la corsa

Contare le calorie donne hanno imparato molto tempo fa. Ogni assunzione di cibo aumenta la quantità di calorie nel corpo e qualsiasi carico fisico, al contrario, porta alla combustione. Quasi tutti i prodotti che si possono trovare l'etichetta appropriata, come ad esempio "250 kcal per 100 g." Tante persone vogliono sapere quante calorie spesi durante l'esecuzione, al fine di sapere se è possibile mangiare il cioccolato normale.

Per calcolare con precisione le calorie bruciate durante l'esecuzione, è necessario conoscere il proprio peso, percentuale di grasso corporeo, e di essere presi in considerazione durante il lavoro fuori. Un popolo molto grasso grasso processo di masterizzazione sarà più complicato e più a lungo, piuttosto che una persona di categoria di peso medio. Si ritiene inoltre che gli uomini hanno bruciato calorie più velocemente rispetto alle donne.

La tabella fornisce i dati che mostrano il numero di calorie consumate durante l'esecuzione in un'ora.

• fare jogging moderato plus piedi intensiva brucia 250 calorie / ora nelle donne che pesano più di 60 kg.
• fare jogging moderato plus piedi intensiva brucia 320 calorie / ora per gli uomini di peso superiore a 80 kg.
• fare jogging moderata senza fermarsi brucia 600 calorie / ora nelle donne che pesano più di 60 kg.
• fare jogging moderato plus piedi intensiva brucia 840 calorie / ora per gli uomini di peso superiore a 80 kg.

Le donne che pesano meno di 60 e meno di 80 kg maschile, bruciare media 400-450 calorie all'ora con camminare e correre da 800 a 1000 calorie durante l'esecuzione senza interruzioni.

I benefici della corsa per la figura

A volte può essere visto come una ragazza snella o di un ragazzo senza difetti figure visibili in esecuzione attivamente ogni giorno. Perché lo fanno? Per mantenere una buona salute!

atletica regolare - è:

• Mantenere il corpo in buona forma
• continua sintesi di nuove cellule come risultato del crollo del vecchio
• L'attivazione del sistema circolatorio, e, di conseguenza, la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive tutti i sistemi del corpo
• Miglioramento delle prestazioni a causa di scambio di gas attraverso la pelle ei polmoni
• Ottima salute e di buon umore

Ma la corsa influenzare la figura? Solo se il processo di combustione dei grassi avviene a atletica? Ricordiamo che la maggior parte di tutti stanchi con la razza vigorosa - naturalmente, i piedi. muscoli del polpaccio sono rafforzati notevolmente dopo solo un mese di esercizio fisico regolare, e bei piedi dello sport - questa decorazione è non solo le donne ma anche gli uomini.

In secondo luogo - è la stampa. All'insaputa del corridore, i muscoli addominali sono spesso tagliati durante l'esecuzione, perché il respiro è spesso effettuato utilizzando gli addominali. Oltre sollevamento brucia il grasso in eccesso dai addome, dietro la quale si nascondono i "cubi" ambiti.

Il jogging è un bene per la figura, oltre a "lucidare" le gambe e la stampa? I movimenti della mano attivi aiutano a mantenere pettorali tonica. Inoltre, gli atleti non hanno familiarità con un tale problema, come la pelle flaccida sulle mani. Trim, figura sottile con la spalla chiaramente distinti i confini, l'addome (dalle ragazze, rispettivamente vita) e fianchi - che è un tipico risultato dopo pochi mesi di fare jogging attiva.

Atletica - uno dei più antichi sport, per non perdere rilevanza e popolarità oggi. La corsa è davvero unico - è possibile ottenere risultati impressionanti, quasi nessun disagio a giocare.

E senza grassi non ha paura, e non hanno di cogliere il significato delle etichette nella ricerca di cibi ad alto contenuto calorico. I fan in esecuzione, sono impegnati in più di tre anni, sostenendo che il suo titolo - "regina degli sport" - atletica ha vinto meritatamente.