Determinazione della resistenza e le sue tipologie

All'inizio dovrebbe comunque sapere che la resistenza. Ci sono diverse definizioni di questo termine, ma la comunità sportiva sul lato della definizione, che ha dato V. fisiologo Farfel. Endurance - la capacità di una persona di resistere alla stanchezza che avanza. Una definizione abbastanza completo e conciso. Ad oggi, ci sono molti metodi e programmi per migliorare la resistenza diverse, ma lo sviluppo e il miglioramento della qualità del caso è tutt'altro che rapida. 

Endurance si manifesta in due forme principali:

• La durata di funzionamento, allo stesso livello di potenza fino a quando i primi segni di stanchezza
• Il funzionamento a velocità al verificarsi di fatica

Inoltre, si può ancora notare che la resistenza permette al corpo di recuperare più velocemente dopo l'esercizio.

Durante la resistenza di formazione è evidenziato nei globuli rossi. Essi contribuiscono ad un aumento del consumo di ossigeno in organi umani. In questo modo miglioriamo la capacità polmonare, migliora i muscoli respiratori e, in generale, tutto il processi anaerobici nel corpo.

Fin dalla loro formazione, è necessario mettere l'esatto solving problema che si svilupperà e mantenere la salute del vostro corpo. Essi sono risolti nel corso della speciale e generale allenamento fisico. Pertanto, la resistenza è ulteriormente suddiviso in:

• Speciale - un tipo specifico di attività. Questa resistenza è più adatto per gli atleti. Lo sviluppo di questo tipo di costituzione si effettua eseguendo un esercizio specifico. Ad esempio, la resistenza speciale nel pugilato, sviluppato attraverso il lavoro a lungo termine sul sacchetto.
• Generale (o aerobica) - per il funzionamento continuo di moderata intensità, con la partecipazione di un folto gruppo di muscoli. Come si può immaginare in questo tipo di resistenza, l'energia è preso "dal nulla" Tale energia può essere generata sulla formazione dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Inoltre, la resistenza complessiva è parte integrante dello sviluppo globale di ogni persona come Si tratta di una sorta di base per la resistenza speciale.

Per costruire la resistenza professionisti consigliano di cercare di seguire alcune semplici regole che miglioreranno l'efficacia della formazione:

• Una tecnica semplice attuazione
• La possibilità di un complesso esercizio prolungato
• Il lavoro attivo della maggior parte dei gruppi muscolari
• L'aumento dell'attività dei sistemi che limitano la resistenza tempo.

Oggi, ci sono vari metodi per lo sviluppo di resistenza, costruito su cinque principi

• ripetizione
• durata
• intensità
• recupero
• bonifica

Lo sviluppo della resistenza generale per l'Italia

Per iniziare a sviluppare la resistenza generale è meglio attenersi a un tasso uniforme di esercizio fisico in un primo momento. La combinazione delle diverse componenti di esercizio deve essere tale che le classi più appropriati indotte risposta nell'organismo e crescita massima resistenza. Ma questo inizio è indicato per le persone che sono già un po 'di familiarità con lo sforzo fisico. E che dire di coloro che non hanno mai partecipato a sport e ha deciso per se stessi per aprire questo mondo? Così la gente dovrebbe migliorare di iscriversi ad un club per la riabilitazione o idoneità. Il corpo entra gradualmente nel gusto e poi c'è, sarà possibile per cercare di rendere serie di esercizi per lo sviluppo.

Se si modifica l'intensità degli esercizi e il loro tempo di esecuzione, il numero di ripetizioni, la natura di relax, si può prendere un carico di impatto sulla capacità di resistenza, diversificando così il loro allenamento settimanale. Il principio fondamentale nel campo della formazione - a poco a poco. Come la loro crescita e sviluppo, è possibile aumentare il carico. Non date per scontato immediatamente gipernagruzki, come tali azioni si compirà nulla, e può solo farti del male. Sempre più persone avanzati possono fare gli esercizi con un cambio di passo. Ad esempio, l'esecuzione di 200 metri con una velocità media, facciamo un'accelerazione breve e tagliente di 30-50 metri, poi di nuovo a 200 metri con una velocità media di 100 metri e al massimo possibile.

Per elaborare un programma efficace per lo sviluppo di resistenza è necessario utilizzare una varietà di diversi esercizi. Qui ci sono alcuni di loro:

1.  Diverse varianti e alternanze esecuzione (esecuzione su una piccola distanza, la distanza media e accelerazioni, ecc, nonché esecuzione con piccoli pesi, corsa navetta).
2.  Giochi all'aperto - calcio, pallacanestro, pallavolo, tennis e altro
3.  Varianti di squat e pull-up
4.  Ciclismo
5.  Nuoto e lo sci
6.  Esercizi Mab Bounce

E ricordate. Non esitate a uccidere il suo pigrizia e debolezza, soprattutto al mattino. Sport - è un ottimo strumento per sviluppare se stessi e fiducia in se stessi.